2 kg wagi

[...] tam taki misz-masz, że ciężko znaleźć coś pasującego do mnie (chyba, że coś przeoczyłem). Mój wiek to: 19 lat Wzrost: 189 w porywach do 190. Waga: 68-70 - nie mam stałej wagi, ponieważ potrafię iść rozegrać 90 minutowy mecz i zrzucić ponad 1 kg wagi, zjeść schaba z frytkami i prawie wrócić do wcześniejszej wagi :P Pomimo mojego dziwnego trybu [...]

[...] jak mogłem. Pragnę również podziękować wszystkim, którzy zechcą przeczytać ten tekst i jeszcze bardziej tym, którzy mi doradzą. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 87-91 kg wagi (najczęściej 89-90). W wieku około 14 lat przez około rok trenowałem regularnie na siłowni. Byłem dość silny jak na swój wiek i moje mięśnie dawały radę ciężarom, którym [...]

[...] mi dietetyczka bez ograniczeń ilościowych, tylko jakościowe tzn żadnych słodyczy, białej mąki, cukru, nie jem też mięsa, smalcu itp. Nie schudłam, a przybyło mi 0,5 kg, wg wagi tanity rzekomo przybyło mi 2 kg mięśni ( w co wątpie, bo moja objetość się nie zmniejszyła) W (około) pierwszej połowie drugiego miesiąca zaczęłam dokładnie pilnować [...]

[...] mi się optymalna. I teraz jestem w kropce bo chciałbym zbudować mięśnie, czyli plan na mase i zdobyć siłe później. Jak to pogodzić? Druga sprawa - siłka. Mam te 70 kg wagi i wycisnę max 65 kg na płaskiej. Wyczytałem sobie z jednego artykułu: Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w [...]

[...] ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 [...]

[...] w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy ''sprzęt'' i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych burgerów lub [...]

Cześć wszystkim. Zacznę od tego, że mam 17 lat, 182 wzrostu i 60 kg wagi(wiem mało). Chodziłem na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako [...]

Cześć, Jestem w stagnacji i chyba muszę coś zmienić. 36 lat, 180 cm, obecnie 84 kg wagi. Ćwiczę kilka lat (średnio regularnie, średnio wytrwale), ale od roku ostro i regularnie (rok temu ważyłem 96 kg). Wagę traciłem stopniowo (średnio 1kg miesięcznie). Mój plan: Poniedziałek: klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko [...]

[...] bez opieki, piekłem sobie ciasteczka, placki, serniczki... I podejście: "mam gdzieś, jak wyglądam, blablabla". No. I po jakimś czasie było niecałe 160cm wzrostu, ponad 80 kg wagi, solidny brzuch, etc. Nie byłem w stanie przebiec 200m i tak dalej... Potem coś się wydarzyło, kogoś poznałem i postanowiłem wziąć się za siebie. 14/15 lat miałem. No to [...]

[...] nie liczy się ile w ciągu dnia, ale ile na tydzień, więc czy takim rozpisem można dojść do wzrostu masy? Oczywiście dieta jest jak należy (chyba :p - 2,3 g białka na kg wagi, 2,1 g tłuszczu na kg wagi, 7 g wegli na kg wagi). Ćwicze od sierpnia, a na siłce od września. Tą rozpiską ćwicze od tygodnia (pod koniec wrzesnia tydzien sd, czy czegos [...]

[...] węglowodanów na poziomie nie większym niż 50 - 55% całkowitej liczby spożytych kalorii. Większość ekspertów zaleca dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5 - 6,5 g/kg wagi ciała dziennie, a większa ich porcja powinna być zjedzona po treningu, by przyspieszyć regenerację. Będąc sportowcem potrzebujesz węglowodanów prostych jako źródła [...]

[...] 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam ilość tłuszczy: 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała=1,5 g x 71 kg=106,5 [...]

Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]

[...] to nikt nie zna) Efekty (co będzie widać po ankiecie jakieś super nie są, jak na mój wzrost, jednak patrząc na stan początkowy, nie jest źle): dla przykładu: przed 69 kg wagi na 189, teraz ponad 15 kg więcej w przeciągu (2-2,5 lat), czy siła gdzie wstyd o tym pisać, gdzie na klate nie było 30 kg. No to gdy teraz tak o tych mniej miłych [...]

[...] Pasta z chudego sera białego(100g) szczypiorku odrobiny mleka i masla Do tego ogorek(100g) i pomidor(100g) B: 21 W:5g T: 2g Daje to w sumie 121g bialka czyli 1.7g na kg wagi ciala 181g węglowodanów czyli 2.5g na kg wagi ciala 43g tluszczu co daje 0.57g na kg wagi ciala 1531kca co daje 21kcal na kg wagi ciala Zastanawiam się czy warto byloby [...]

[...] 60 cm łydka 40cm a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi w dość szybki sposób poradziłem sobie z utratą wagi, w sierpniu było już -10 kg, zleciało sporo mięcha , pod koniec września zacząłem z powrotem nabierać masy mięśniowej [...]

[...] informacji sprawił, że nadal nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, dlatego postanowiłem założyć temat i zapytać Was bezpośrednio. Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 85-89 kg wagi (kompletnie nie wyglądam, mam szczupłą sylwetkę) i w skali aktywności oceniłbym się na 4/5, gdyż w ciągu tygodnia zaliczam średnio 2 konkretne wysiłki w postaci gry w [...]

[...] nie był chyba, ale pokonał kiedyś samego MvM 193 cm - 135 kg (i chyba największy biceps w SM! około 62 cm) www.magnus-samuelsson.net magnus samuelsson - 200 cm i 150 kg wagi (ale przy jego wzroście te 150 kg to nie aż tak dużo). Nasz "drugi" SM w kraju Dymet to też 182 cm i 122-130 kg. -------- Jak więc widać Mistrz SM powiniem mieć około [...]

[...] zaniedbań w żywieniu, mało ruchu, dały w efekcie nadwagę i wygląd jakiego nie chce więcej widzieć. Moją metamorfozę zacząłem w ubiegłym roku. Puntem wyjściowym było 135 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Najpierw zrobiłem 4 miesiące basenu(luty-maj), żeby podnieść wydolność organizmu. Od lipca wziąłem się za bieganie wg treningu najpierw 1 min marszu [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]